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经属于过去。只有充分接纳自己的当下，才能够不带偏见，尽量客观 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
地评价自己，了解自己真正想要的。过分纠结于过去的得失，导致的 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
自我损耗很可能让我们筋疲力尽而丧失继续前进的信心。 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
我们所处的这个世界，人类似乎已经变得无所不能，选择多到让 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
人无所适从。文明的进步给了我们极大的自由，但我们又时常感到痛 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
苦，因为选择的同时，也意味着要承担相应的责任。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
我很喜欢一部电影《燃情岁月》（Legends of the Fall），电影片 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
头的旁白写道： 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
要接纳自我，就要认真聆听内心的声音，并循着心声而活。说得 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
非常对，我们要做的就是循着心声，慢慢认识自我，接纳你自己深处
的色彩，也接纳略带灰色甚至黑色的部分，发现自己的优点也接纳自 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
己的缺点，冷静地观察自己和在乎的人和事物，发现他们闪烁的光亮 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
也不要忘记灯下的阴影。总之，就是我们对周围的事物必须要客观而 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
冷静，不要因我们自身的偏见或特别的期待而扭曲事物的本来面目， 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
这种接纳才是开启未来的正确方式。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
——《燃情岁月》 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
这段话其实就是“正念”能够带给我们的收获。
“正念”这个词，是没有道德色彩的，它不是说不做坏事，也不 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
是“歪念”的反义词。它是说你应该活在当下，保持一份平常心，做 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
158 / 唤醒你的自律力 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
事情、学东西、过日子、吃饭、睡觉、跑步、读书，把注意力集中在 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
当前在做的事情上，尽量保持专注。“正念”的另一个意思是说不要 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
有太多的得失之心，要享受人生的整个过程，享受所做事情的本身。
总之不要为了太功利的目的去做或者不做。 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
正念意味着通过注意去觉知事物本来的样子： 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
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不带评判的。
—— 威廉斯 蒂斯代尔 西格尔 卡巴 - 金 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
学会自我谅解，是一种特别重要的能力，谅解并不是给自己的 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
过失寻找借口。很多心理学试验都证明：过度的自我批评会降低自控 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
力，也是导致抑郁症的重要原因。对当下的接纳和对过去的谅解才能 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
够让我们重新振作和振奋起来。
第6章 自律的开始 / 159 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
自律力的源泉 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
你为什么自律？或者说，你为什么无法自律？回答这两个问题都 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
不容易，人们常常纠结于自己的拖延症，苦于不能坚持做一件事，或
者时间管理做得不好，却很少思考这背后的原因到底是什么。 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
要搞清楚其中的缘由，就必须仔细分析自律行为的动力源自 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
何处。
压力的推动
生长在热带雨林中的各种豆科植物，全都弯弯扭扭，攀附在周围 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
的高大树木上，扭曲而顽强地努力向上生长，只希望能够穿越幽暗的 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
丛林底层，抵达最顶端获得一点阳光，这是环境压力所致。 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
在人类社会，环境导致的生存压力是人类进化和自律行为的根本 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
原因之一。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
10 万年前的原始社会，你是居住在黄河流域的某个原始部落的 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
一员，你的部落逐水而居，附近有一片大森林，夏天可以采摘各种果
子，冬天也可以打猎，生活看上去很惬意。部落有一个能干的首领， 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
大家都愿意听他的安排，男人被分成两组，一组负责捕鱼，更加强壮 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
的另一组则去打猎。女人也被分为两组，一组主要负责缝制衣服，另
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一组则负责煮熟食物并看好火源。虽然已经掌握了生火技术，但是仍 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
需要有人一直盯着火源，确保不熄灭。最近不知道什么原因，天气不
好，打猎和捕鱼的收成都很不好，你家里人口多，食物不够，但是其
他家庭分了一点给你，还能勉强过下去。你可能会经常听到父亲自言 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
自语：“希望明天是个好天气，要不这点食物，还得要再留一些给明后 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
天吃，以防万一。” 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
自律是进化过程做出的选择。如果你想活得长一些，就必须适当
控制自己的欲望，为未来打算，与人交往尽量友好，互相帮助。如果 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
不能自律，那么智人肯定无法在进化过程中获胜。
虽然在现代社会，生存压力已经大大减轻，但生活压力却一点儿 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
都没减小。人在压力之下，往往总是暂时表现得更为自律。比如，临 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
近高考，学生投入学习的时间和专注度都会提高；学生写作业，在规 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
定的截止时间前一两小时才完成的占多数。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
但这种压力逼迫下导致的自律行为，在压力消退后也会立即或者
逐步消退。考试后，学生往往再也不会看教材一眼；高考后，很多大 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
学生在上学之初都会沉迷于各种网络游戏或者其他娱乐活动。人在压 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
力之下的表现好比弹簧，有压力时自律程度就高，一旦压力消失，自 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
律也就随之消失。 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
超出一个人承受能力的压力，会导致精神紧张，如果不能够正 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
确应对和处理，就会逐渐产生逃避情绪，乃至放弃努力。这道心理闸 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
门一旦打开，就如洪水一般，一泻而下，让你越来越不自律。很多长 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
期处于精神过度紧张状态的人，会发展到不能或者说不愿意承受任何
第6章 自律的开始 / 161 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
压力。他们会转而采取回避态度，避免直接面对让自己感受到压力和 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
紧张情绪的人和事。但一旦你是总采取逃避的办法来应对生活，也就 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
失去了提高能力的机会，慢慢就无法应对任何超出现有能力水平的挑 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
战，从而陷入恶性循环。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
适当的压力是有益的，但我们需要学会如何看待和处理压力。 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
爱的鼓舞 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
作家张春曾对我讲：她认为拖延症的原因在于缺乏爱。对此我非 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
常认同。爱和被爱，得到认同感，让我们更能确认自己存在的价值， 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
从而产生向着更好的自己努力的意愿。
心理学家“动机在杭州”在他的《拖延症再见》一书中也写道： 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
“缺乏爱导致意义感的缺失，感到孤独，认为没有人在乎自己，漠视 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
拖延造成的不良影响，进而陷入通过其他刺激确认存在感的恶性 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
循环。”
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而且已经不爱自己了，对自己的好与坏已经不再关心，头脑里唯一的 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
想法就是如何减轻这种痛苦。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
《少有人走的路》一书中，作者斯科特·派克（Scott Peck）也持 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
类似的观点：“爱，是为了促进自己和他人心智成熟。”爱是人们自律 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
的原动力。派克对爱的阐释和解读，影响了很多人，让他们真正走上 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
了心智成熟的旅程。
爱不是单方面的，在爱与被爱的互动过程之中，自己与所爱的人 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
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相互促进，共同进步，不断更新和深化各自对世界以及对方的认知。
正因为如此，真正的爱，总是可以让我们以一种更积极的心态看待今 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
天和明天，你爱的人和爱你的人都会促使你行动起来，做出改变，努 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
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当我们遇到困难和挑战时，爱给你力量，关心你的人会帮助你渡 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
过难关而不是代替你承受苦难。因为真正的痛苦，没有人能够代替你 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
承受，只有努力让自己的心智变得成熟才是终极解决方案。 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
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方式。 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
梦想的驱动 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
每个人都有梦想，在美好未来的驱动下，我们能够更好地克服本 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
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凡自律者，内心必有不熄的梦想之火在燃烧，让他度过漫长、寒
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自律的动力也常常来自梦想。梦想和兴趣爱好常常相伴而生，梦 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
想是程度更高的兴趣爱好，是爱到了极点，它让人生充满意义。 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
有一年春节，我和一些同学聚会，一位朋友特别感慨地对我说：
“我特别羡慕你，因为上小学时你说要当科学家，现在你真的实现了 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
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第6章 自律的开始 / 163 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
很多人不敢正视梦想，往往是因为自卑或者害怕，担心自己配不 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
上梦想，也害怕琐碎的生活会慢慢吞噬掉自己，导致梦想无法实现。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
许多人走出校门后，往往不再努力奋斗，原因就在于：最消磨人的不
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己不要忘记梦想，不要忘记自己为何而出发，自己的目标到底是 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
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梦想不能代替行动，梦想是自律行动的发动机，持续行动还需持
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在漫长的旅途中，要试着经常给自己加点油，补充能量，通过
获得成就感而继续前进。也许梦想最终不会实现，但你不努力，怎么 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
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知道它不会真的变为现实呢？没有人能够预测未来，每天坚持自律就 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
是为了让梦想实现的可能性不断变大。即使到人生的终点，你的梦
想仍然没有实现，但起码你距离梦想更近了一点，这已足够让我们
“心安”。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
责任感的鞭策
爱常常和责任感不可分割，歌德认为：“责任就是对自己要做的事 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
情有一种爱。”
这个世界上很多杰出的人才，都有一个共同点：当你问起他是否 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
热爱自己从事的职业时，他们往往会否认。那为什么还能做得如此优 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
秀呢？他们会回答：“因为感到自己负有责任。”
他们认为这些事情都很重要，无论自己喜欢与否，自己都有义务 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
把事情做好。托尔斯泰说：“一个人若是没有热情，他将一事无成，而 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
热情的基点正是责任心。” 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
自由的首要意义是勇于担负起自己的责任。 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
普什图语是阿富汗的官方语言，但是世界上使用这种语言的人口 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
却不足 3000 万人。在中国，能够使用这种语言的人屈指可数。出于 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
外交和国家安全的需要，总得有人学习普什图语，那首先就需要一本 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
《普什图语汉语词典》。1978 年，国家把编纂这部词典的任务交给了 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
在中国国际广播电台工作的车洪才先生。车先生于 1957 年进入北京 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
外国语学院（现为北京外国语大学）学习时，最早学习法语，但因为 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
国家急需小语种人才，被选中作为专门人才培养，为中国与更多国家 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
第6章 自律的开始 / 165 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
交流做好准备。后来他到喀布尔大学学习了普什图语，成为这个领域
的专家。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
车洪才接下这个任务后，本以为两三年就可以完成，可是他和助 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
手努力了 4 年，做了 10 万张卡片，也只完成了 70% 的任务。后来车 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
洪才的工作几经调动，还在中国驻阿富汗使馆工作过一段时间，期间 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
阿富汗燃起战火，陷入战乱，词典编纂工作一度被迫停止。“9·11 事
件”之后，阿富汗重新成为焦点地区，而中国急需普什图语领域的人 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
才，与此同时，车先生回到大学教书。2008 年，72 岁才真正退休的
车洪才重新找出自己的 10 万张卡片资料，希望完成这件几十年前国 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
家交给他的任务。2015 年，总耗时 36 年的《普什图语汉语词典》终
于问世。这期间，没有人问过进度，没有人督促监督，没有得到相 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
应的报酬，车先生用难以置信的自律完成了这件几乎不可能完成的 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
任务。 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
车先生学习普什图语是因为国家需要，他自己谈不上喜爱，能够 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
坚持下来，正是责任感的鞭策。 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
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确定目标的艺术 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
对于没有目的地的船来说，所有风向都是逆风。 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
—— 赫伯特·亚历山大·西蒙（ Herbert Alexander Simon ） 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
自律贵在行动，但首先要有一个目标，内心有明确目标的人和漫 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
无目的的人状态截然不同。目标是否明确、清晰、稳定、长远、能够 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
细分，对一个人的成长极为重要。
接下来，我们谈一下如何确定目标。
目标有大有小，有长有短，最重要的目标当然是你的人生目标。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
比如，刚刚进入大学的学生，就应该给四年的大学生活确定一个目 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
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日本电影《编舟记》就讲述了一位年轻人立志于编纂一部适应时
代变化的新辞典 ——《大渡海》的故事。 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
编纂词典是出版行业中最为枯燥、繁杂的冷门领域，在这个数字 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
化的时代，依然愿意从事这一编辑工作的人，一方面是因为热爱，另
第6章 自律的开始 / 167 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
一方面也是因为责任感。主人公“马缔光”年纪轻轻便将辞典编纂作
为为之奉献一生的事业，他燃烧自己，从枯燥、重复的编辑劳动中寻
找意义，历经 15 年终于完成了一部伟大的词典，让它成为帮助人 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
与人之间交流的一叶扁舟。
之前讲到的车洪才先生编辑《普什图语汉语词典》的故事，就被 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
誉为现实版的《编舟记》。车洪才先生和电影中词典编辑部的这些人
一样，他们都是真正热爱自己从事的事业，同时有着极强的责任感， 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
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行。于是后人将这份问卷命名为“Proust Questionnaire”（普鲁斯特 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
168 / 唤醒你的自律力
问卷）。这份问卷没有标准答案，回答者不会被评价，但我们可以通 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
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第6章 自律的开始 / 169
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普鲁斯特 13 岁时的回答很有个性，当他 20 岁时，答案有了一些
变化。我们把他这两次的不同回答放在一起比较，供大家参考。
表6-1 普鲁斯特在不同年龄时的回答 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
问题 13岁时的回答 20岁时的回答 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
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寻找和确定自己人生目标的关键是：通过反复追问自己，确认什 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
么才是最重要的。
美国作家阿兰·拉金（Alan Lakein）在《如何掌控自己的时间和 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
生活》一书中，把确定人生目标的方法总结为五个步骤。
第一步：写出你的人生目标清单，想想你要怎样度过你的一 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
第6章 自律的开始 / 171
生。要点是一定要用纸和笔，用 15 分钟动手写下自己的理想；然
后用 5 分钟修改调整；最后再用 2 分钟反思和具体化。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
第二步：写出你未来 3 年的目标清单，接下来的 3 年，你想实 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
现什么目标。要点是用 5 分钟写下未来 3 年自己希望达成的目标， 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
然后用 2 分钟对清单进行修改和具体化。 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
第三步：如果人生仅有 6 个月了，你将选择完成什么目标，请 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
列出清单写下来。要点是不要管前面两份目标清单，问自己的内 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
心，如果人生只剩下 6 个月，自己想要做些什么，然后用 2 分钟完 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
善和具体化。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
第四步：对 3 份清单进行考虑和衡量，也许你对人生的追求和 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
现在的努力方向有差异。要点是对照 3 份目标清单，看看它们是否 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
一致，如果不一致，请认真思考自己努力的方向是不是自己真正想 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
要的；如果生活所迫，确实无法向自己真正的目标前进，走一段弯 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
路也没关系，但请牢记自己的理想，并试着去慢慢接近它。 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
第五步：选择你人生中最重要的 3 个 A 级目标，列写 A-1、 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
A-2 和 A-3 目标清单。要点是重新浏览 3 份目标清单，从每个清 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
单中选出对你最重要的 3 个目标并排序，这样你一共将得到 9 个目 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
标；最后从这 9 个目标中选择出 3 个，这就是你的人生目标。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
五步法的核心是分别按照长期和中期梳理自己的理想，通过反复 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
追问聚焦到最重要的 3 个目标上。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
如果你还是写不出自己的理想，不妨先回答一下“普鲁斯特 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
问卷”。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
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常立志与立长志 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
古语说：“有志者立长志，无志者常立志。”意思就是，人应该树 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
立一个能够为之长期奋斗的目标，就像海边的灯塔，也许你会暂时偏 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
离航向，但只要望得见灯塔，就可以回到正确的方向上来。而无志者 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
常立的“志”，不确定性很强，很容易一遇到困难就立即放弃。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
世界在不断改变，人生是一个不断寻找和选择的过程。人生目标
可以根据这些改变做出调整，但必须保持相对稳定，目标过于草率与 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
不稳定，就会失去其应有的意义。 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
AT&T（美国电报电话公司）通信部门的首席执行官约翰·多诺 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
万（John Donovan）在谈到有什么很小的改变却让自己的生活发生巨 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
大变化时，他觉得是制订一个长期的计划。他说：“制订长期计划，可 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
以帮助我完成以下几件事。
“第一，对自己负责。如果我写下自己在未来十年要看到他人 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
最好的一面，那么当我重新审视这个计划时，我可能会意识到，我 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
对人的判断一直都很草率，因而要更多关注这个问题。 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
“第二，是它能帮助我远离纷争。我不太可能为今天或明天的 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
暴风雨所困，我能挺过痛苦，因为我心中有更长远的目标。 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
“我 26 岁时制订了自己的第一个长期计划。这个计划覆盖了我 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
接下来的 30 年，直到 55 岁 —— 我以为自己会退休的年龄。但因为 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
当时我还年轻、不成熟，所以这个计划就是我刚开始从商时想做的 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
所有事情，里面没有谈到任何关于做丈夫或父亲的内容。
“几年前，我为余生写了个新计划。这份计划不仅包括职业，
第6章 自律的开始 / 173 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
还包括个人、家庭和精神层面。从那以后，我每 6 个月左右就重读 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
一遍；到目前为止，我还没觉得需要去改变它。” 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
为自己的将来做出长期计划能帮你避免因盲目、短视和冲动带来 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
的错误。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
说到容易，做到难。比起对别人的承诺，更重要的是自我承诺， 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
因为自我承诺的失败带来的伤害更大，会让我们慢慢失去自信。所 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
以，请你在做年度计划时务必谨慎，千万不要因为无人监督就好高骛 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
远，确定一个不可能实现的目标。
确定目标的SMART原则 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
确定人生目标的方法就是要不停地追问自己，除此之外，确定一 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
个短期的具体目标则显得技术性更强。目前被普遍接受，认为是做目 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
标管理最佳的方法是 SMART 法则。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
目标管理这个概念最早是由管理学大师彼得·德鲁克（Peter 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
Drucker）提出的，他在 1954 年出版的《管理实践》（The Practice 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
of Management）一书中提出：人一定要避免“活动陷阱”（Activity 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
Trap）。用我们中国古话说，就是不能只顾低头拉车，而不抬头看
路，忘记了自己的主要目标到底是什么。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
后来，美国马里兰大学管理学和心理学教授洛克在目标管理理论 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
基础上发展出 SMART 原则。SMART 原则由五个英文单词的首字母 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
缩写而成，它们分别是：Specific（具体的），Measurable（可衡量 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
174 / 唤醒你的自律力 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
的），Attainable（可实现的），Relevant（相关的），Time-based 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
（有时限的）。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
具体化
时限性 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
相关联 可实现 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
SMART
可衡量 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
图6-1 SMART原则
Specific（具体的）就是说目标要具体。比如说你的目标是想让 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
自己的声音更好听，而“我要好好练声”并不是一个具体目标。如果 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
改成“我每天早上都要做 10 分钟声音训练，注意改善自己的唇舌力 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
量和气息控制”，这就是一个具体明确的目标。 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
Measurable（可衡量的）的意思就是目标要量化。还是上面那个 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
“我要好好练声”的例子，但怎么才算好好练声了呢？如果我们把目 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
标改为“我要每天练习每个指定项目 5 分钟”，这就很容易判断是不 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
是可以完成了。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
Attainable（可实现的）的意思就是目标不应该遥不可及。目标 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
太高容易带来挫败感，目标太低又会让人消极怠工。比如，坚持每天 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
练 10 分钟口部肌肉训练通常是可以实现的，而坚持每天练 30 分钟， 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
大多数人都做不到。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
第6章 自律的开始 / 175 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
Relevant（相关的）的意思是要有意义。这个目标应该是你真正 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
需要和想要的东西。无论目标大小，都应该不违背自己的人生目标和 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
努力的方向，把意义和具体的事情结合起来，坚持起来就不会那么 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
枯燥。 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
Time-based（有时限的）的意思是目标都应该有个期限，注重 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
完成目标的特定期限。比如自己每天上班，下车后步行到办公室有一 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
段路，大概要花 10 分钟，所以会在这段时间里听英文广播来学英语， 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
做这件事的时间已经明确安排好了，做多长时间也已经规定好了。 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
确定目标一定不能安排在“有空的时候”，因为如果没有个期限， 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
人永远都不会“有空”。 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
SMART 原则的优点在于简单、好记、容易对照做到，应用它确 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
定的目标，可以有效降低行动门槛。只要先行动起来，坚持一段时间 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
就一定能见效。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
176 / 唤醒你的自律力 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
复利与内部记分卡 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
帮助我们坚持目标的一个方法就是“内部记分卡”（The Inner 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
Scorecard），这是沃伦·巴菲特送给我们的财富。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
“股神”巴菲特是一个非常值得大家尊敬和佩服的人，他的思维 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
方式和做事原则也特别值得我们学习。他坚持自己的价值投资理念几 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
十年不改变，在 60 年里使财富增长了几十万倍。投资最基本的常识 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
就是低价买、高价卖。《巴菲特法则》的书里，作者介绍了巴菲特的 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
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巴菲特财富增长的秘诀是公之于众的，那就是“复利”。他坚信 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
一个公司只有产品卖得好，长期来看，股票才会上涨。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
复利的长期效果总是超乎我们的想象。有这样一句话形容复利： 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
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从 1900 年 1 月 1 日到 1999 年 12 月 31 日，道琼斯指数从 65 点 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
涨到 11497 点，一共增长了 176 倍。这个增长数字当然非常可观，但 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
这 176 倍的增长用了足足一百年时间，所以年复合增长率只有区区
5。3%。中国改革开放以来的平均增长率都要比这个数字高很多。虽然
第6章 自律的开始 / 177 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
年平均增长率低，但持续、稳定的增长就会带来一个惊人的结果，这
就是“滚雪球效应”。 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
人生和投资的秘诀一样，那就是短期收益一般很低，但如果收益 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
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这与回报半衰期长的事情是一个道理。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
在巴菲特的传记《滚雪球》中，提到他讲过的一段话：“人们行 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
事的一大问题在于，他们是拥有‘内部记分卡’还是‘外部记分卡’， 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
如果内部记分卡能令你感到满意，它将非常有用。” 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
收益
计算复利时，收益随时间指数增长 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
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图6-2 收益随时间指数增长 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
内部记分卡是相对外部记分卡而言的，意思是我们应该坚持按照 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
自己内心的标准和准则做出选择，而不是过多地在乎外部世界的看法 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
和评价，从而获得更高的外部记分。巴菲特始终坚持不懈地用“内部 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
178 / 唤醒你的自律力
记分卡”指导自己的投资决策，保持独立思考，而不是盲从外部世界 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
的压力。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
最典型的例子就是在 1999 年，“数字化”神话推动纳斯达克指数 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
突破 4000 点大关，上涨了 86%，全美国都为股市疯狂。但巴菲特顶
住压力，坚持自己的投资原则，他还在演讲中公开表示市场在短期内 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
是选票机，长期来看是一杆秤，在实体经济没有成长的基础上，所谓 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
的 IT 经济没有上涨的动力来源。正因为如此，巴菲特完全没有买入 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
IT 类科技股票，这一投资决策让巴菲特在当时饱受争议，很多人认为 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
他将错过 IT 新经济这个千载难逢的机会。但在不久之后的 2000 年，
美国科技股泡沫破裂，无数人倾家荡产，而巴菲特几乎没有损失。
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草动就改弦更张。要做到这一点，需要我们拥有强大的内心，需要勇 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
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第6章 自律的开始 / 179
好习惯养成计划 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
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情，这会让你的人生更有存在感和意义，也更容易把自律持续下去。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
良好习惯的养成很难，丢弃却易如反掌。很多好习惯需要我们付 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
出一生的时间去追求。
本杰明·富兰克林的人生故事就值得我们思考。 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
富兰克林出生于美国马萨诸塞州波士顿，是美国博学家、开国元 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
勋之一。他不仅是杰出的政治家、外交家、科学家、发明家，同时亦 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
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富兰克林兴趣领域的跨界程度，恐怕只有达·芬奇可与之相比。 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
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经担任宾夕法尼亚州州长，还是废奴主义者的重要代表；作为外交
家，他是美国驻法国第一任大使，在独立战争的关键时期，争取到法 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
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关重要的作用；作为科学家，他在物理学史上拥有重要地位，是英国 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
皇家学会的会员，对电学理论的发展做出了重要贡献；作为发明家， 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
他不仅发明了避雷针、富兰克林壁炉，还创立了城市消防站等完全崭 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
新的现代社会组织；作为教育家，他创办了宾夕法尼亚大学。除此之
180 / 唤醒你的自律力
外，他年轻时还是一名出色的印刷工人，后来成为成功的印刷商人。他 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
从青少年时代就开始写作，发表了大量脍炙人口的著作，用笔名“理查 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
德·桑德斯”出版的《穷理查年鉴》被翻译为多国语言，并由此致富。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
如此传奇多彩的人生和杰出的成就，使得本杰明·富兰克林成为 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
美国历史上极受尊敬的伟大人物之一，虽然不是总统，但他的头像被 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
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司总裁的沃尔特·艾萨克森（Walter Isaacson）对富兰克林的评价是：
“他成为当时美国成就之最，在创立美国社会形式上影响最深的人。” 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
富兰克林倡导节俭和艰苦奋斗，他一辈子诚实守信，用团结互助
精神影响整个社会，为美国民族精神的形成起到了奠基作用。做出这 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
么多伟大贡献的富兰克林没有上过大学，基本上是自学成才。和其他 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
自学成才的伟大人物一样，富兰克林依靠的就是高度的自律，强大的 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
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好，坚持早睡早起，节俭而勤奋。节俭让富兰克林逐步积累起财富， 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
慢慢变得富裕起来。这种稳定的自律能力，对自己欲望的节制，是富 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
兰克林取得诸多成就的另一个重要因素。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
富兰克林在自传中写道：“我必须改掉坏习惯，建立好习惯，这样
才能让思想与行为一致。”他 22 岁时，认识到好习惯的重要性，因此 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
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人。但富兰克林很快发现，不可能每天都关注这 13 项美德。同时关 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
第6章 自律的开始 / 181 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
注这么多目标，导致注意力分散，效果很差，也难以坚持，于是他就
发明了一种“美德检查表”。比起他发明的避雷针，也许这项发明对
人类的价值更大。
富兰克林曾写道：“让我的子孙后代知道，他们的这位先辈一生福
气绵延，除了上天的恩宠，他靠的就是这个小小的本领（13 种美德养 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
成方法）。”富兰克林把自己归纳出的 13 种美德按照自己的价值观排 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
序，把他认为最重要的放到前面，优先培养。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
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有一定的时间去做。
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182 / 唤醒你的自律力
所谓美德检查表就是把自己计划养成的美德和一周计划对照起 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
来，在笔记本上做成一个表格，一周只关注一项美德，每 13 周作为 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
一个周期，一年恰好 4 个周期。 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
每天晚上都要自省一天中的所作所为，违反了哪项美德，就在对 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
应的格子上打上黑点。比如说如果认为自己今天讲话太多，没有做到 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
“寡言”，那晚上检查时就在这一项打上标记。如果某一项总是做不
好，就要特别反思应该如何改进。
之后就是按照自己的优先级顺序，一项一项改进，直到 13 种美 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
德全部做到。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
表6-2 美德检查表
周次 美德 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
1 节制 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
2 寡言 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
3 条理 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
4 决心 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
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12 贞节 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
13 谦虚 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
不同人当然可以有不同的美德排序，还可以增加或者修改为自己
认为应该养成的其他美德和习惯。富兰克林的清单非常有参考价值， 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
比如他尤其看重“节制”，把它排到了第一位，可见他对自律的重视 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
程度。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
第6章 自律的开始 / 183 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
三个启动自律行动的技巧 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
有了明确的人生目标，确定当下具体要做的事情，接下来就是制 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
订一个计划并付诸行动。但不少人目标明确，也有了计划，就是一天 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
天地拖延下去，无法行动起来。如果你也是如此，那么不妨试试看下 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
面的三个技巧是否有效。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
技巧一：利用“三分钟法则”说服自己开始
如果总是纠结而无法启动，那就先试着告诉自己：没关系，只要 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
做 3 分钟就可以了。 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
通过 3 分钟法则让自己先动起来。奇妙的是，一旦你开始，停下 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
来反而要更难一些，这有点像物理课讲过的静摩擦力比动摩擦力要大
的道理。对人类而言，从娱乐状态切换到工作状态的冷启动总是比较 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
困难，一旦动起来，做下去反而要容易一些。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
只做 3 分钟，不喜欢可以放弃，这能够成功说服大脑克服恐惧心 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
理。“三分钟法则”还有一个小助手，叫作“倒计时 5 秒立即开始”。
如果你无论怎么劝说自己，总是踢不出临门一脚，那就闭上 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
眼睛，在心里倒数 5 个数，数到“0”时，喊一声“开始”，不管 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
三七二十一，立即行动，就好比发射火箭时点火一样，把自己点燃， 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
184 / 唤醒你的自律力 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
发射出去。 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
这个办法真的是从火箭发射中学到的，不过确切来说，倒计时的 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
办法其实来自一部古老的科幻电影。1926 年，世界上第一枚液体火箭 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
在美国发射成功，一下子激发了全世界对航天飞行的热情。娱乐业对 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
大众的兴趣点最敏感，于是德国一家名叫 “乌发”的电影公司在 1927 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
年拍摄了一部名为《月球少女》的无声科幻电影。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
导演弗里兹·朗（Fritz Lang）为了加强影片的戏剧效果，在火 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
箭发射的镜头中设计了倒计时发射程序，也就是“倒数 3、2、1、发 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
射！”这个创意观众不仅认可，还觉得特别新奇、有趣。专家们也认 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
为非常科学，因为它简单明了，比正数计数，更能够明确地表明距离 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
点火时刻的时间正在逐渐减少，促使所有参与人员集中注意力，产生 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
发射即将开始的紧迫感。从此之后，倒计时发射方式就被国际上普遍 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
接受，成为航天发射的标配，并拓展到体育等其他领域，一直沿用 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
至今。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
倒计时这种方式，能够让人注意力集中，暂时屏蔽其他胡思乱想 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
的干扰。一旦开始做事情，对做这件事的恐惧感就已经成为过去，迈 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
出最关键的第一步，后面的步骤要容易许多。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
5 秒倒计时启动的方法还可以进一步推广，比如，一篇文章计划
写 5 个要点，写作时也可以倒着写，按照第 5 点、第 4 点、第 3 点这 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
样做标记，虽然本质上和正着计数没有区别，但却可以让大脑产生一
种更明确的感受：那就是任务量正在不断减少，所以能够有效减轻焦 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
虑感。写文章时，采用这种方法，列好提纲后，倒着从最后一点开始 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
第6章 自律的开始 / 185 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
写，效率更高。
技巧二：做好充分的准备，降低启动成本 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
不少朋友都和我一样曾经多次在健身房办过会员卡，可是没有一 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
个会员期是去过 10 次以上的。投入了至少 2 万元人民币之后，我终 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
于买到了一个教训：不要以为自己的自制力真的异于常人，能够养成 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
健身习惯的关键在于你的工作地点或者家庭住址必须距离健身房足够 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
近，同时你的运动装备也必须足够方便携带和拿取。 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
刚开始一个新任务的阶段，由于你没有养成习惯，所以很容易丢 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
三落四，这会严重阻碍我们开始行动。因为人实在是太懒了，哪怕只
是多用 10 分钟回宿舍拿个球都会觉得很麻烦。解决办法就是尽量把
做事情需要的各种工具、书籍、装备都准备好，一个都不要落下。只
要一有时间，马上就可以开始，不要给自己找任何借口的机会。
上班族如果开车上班，完全可以把运动装备放到后备厢。即使在 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
家里，也可以把运动装备放到一个包里，拎上包就可以出门去运动， 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
而不是先用上 30 分钟整理装备，等整理好了，发现自己已经不想去 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
了。如果你是一个很讨厌学英语却不得不学的大学生，去上自习时最 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
好书包里除了英语书，什么都不要带，单词卡片就放在最方便取阅的 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
地方。早晨起床喝一杯水对健康很有益，如果还没养成这个习惯，那
就在睡前准备好一杯水放在床头，这样一醒来马上就可以喝。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
类似的例子还很多，比如，为了坚持写作，我会把参考书籍都放 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
在一伸手就能拿到的地方。家里的电脑连接了一台大显示器，瞬时开 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
186 / 唤醒你的自律力 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
机，只要坐下，马上就可以进入写作状态，这大大提高了写作效率。 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
为了坚持读书，包里总是随时带着一个 Kindle 电子书，卧室的床头柜
上、客厅的沙发旁边、书桌上都放了要读的书，这样一有时间就可以 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
立即拿起一本书翻到书签页开始阅读。 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
总之就是要尽可能降低启动成本，让自己和周围的环境保持一
种随时可以建立连接的状态，心理上也随时可以进入开始状态，无须 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
等待。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
我们头脑里出现“想要去做”的念头往往是一念之间，但是这种 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
感觉很快就会消退，尤其对于没有养成习惯的朋友，特别需要抓住激
情还在的那一瞬间。通过简化启动过程，可以大大降低开始行动的阻 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
力，帮助我们自律。慢慢养成习惯后，你会发现自己的生活进入了良 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
性循环，无意义的焦虑和烦恼大大减少。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
技巧三：制造仪式感 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
对于现代人，所谓仪式感就是让我们的某一个日子与其他日子有 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
所不同；让我们正在经历的某一时刻与其他时刻有所不同。仪式感赋 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
予一个普普通通的日子、动作、东西特别的意义，让它们散发出诱人 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
的光芒，吸引人靠近，让人觉得有价值。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
我和家人曾到法国靠近瑞士边境的一个小镇旅行，虽然这个小镇 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
是在很普通的乡下，但每家每户都特别用心地打理自己的房子，到处 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
是鲜花，居民甚至给周边的野生小动物们准备了食物，放在一个很漂 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
亮的木头架子上。这一切让我无比羡慕。欧洲很多地方的基础设施已 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
第6章 自律的开始 / 187 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
经远远比不上现代化的中国大城市，但这些生活中的点滴细节，让这 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
个小镇具有了与众不同的魅力和令人羡慕的美。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
为什么古代皇帝出行需要那么多繁文缛节？为什么同样的文字在 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
教室里和教堂里读出来，打动人的效果会差别那么大？为什么在图书 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
馆就能高效学习，在宿舍就想睡觉、打游戏？100 元的高级手账本和 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
2 元钱的白纸本有什么本质的不同？为什么相对于后者，我们更愿意 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
在漂亮的手账本上写下图文并茂的日记？ 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
这些都是因为人类需要特别的仪式，创造与众不同的权威感和独
特性。 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
在自律的初始阶段，无论你想从读书、跑步、写日记或者其他任 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
何事情开始，都应该试着帮这些最普通的动作建立仪式感。在一个独 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
特的环境，用一个独特的日记本，书里放一个特别的书签，一双颜色 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
特别的跑鞋，甚至在手机里用番茄工作法帮助自己启动，这些小小的 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
细节会让所做的事情变得不同，从而克服拖延症。 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
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寻求他人的监督和帮助 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
不同人的自制力水平有高低差别，特别是对少年和儿童，由于大
脑发育不完全，自制力往往比较弱。即使是成年人，如果在青少年时 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
期没有得到很好的培养，自制力很可能依然停留在较低水平，这时候 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
让他很快进入自律状态几乎是不可能的。这时我们应该勇敢地请求帮
助，先从“他律”开始，慢慢提高自律能力。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
虽然“他律”是处于环境和他人的压力、监督下进行的，但只要
能让自己有所进步，就比原地踏步甚至倒退要强百倍。成年人请求他 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
人监督要先过心理关。求助别人的基础还是先接纳当下的自己。 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
只有坦然承认自己面对的困难，诚恳地请求帮助，才能真正取得 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
进步。心理学研究表明，如果我们“大声”说出自己的感受，可以显 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
著减轻压力并缓解负面情绪。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
比如，和家人谈论自己在工作上遇到的困难，虽然他们很难给我 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
们具体而有用的建议，但仍然会让我们感到放松。讲述的过程本身还 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
会让自己的思路变得更加清晰，有利于找到解决问题的方法。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
求助的对象，最理想的当然是家人或者最亲密的朋友。如果你和
家人住在一起，他们一定是最好的选择，家人的爱和责任感会让他们 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
无私而尽责地帮助你。如果你希望养成睡前不玩手机的习惯，但自己
第6章 自律的开始 / 189 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
做不到，请家人监督是很好的办法。如果已经离开家人在外居住，或
者有一些希望养成的习惯，家人帮不上忙，那么试着加入一个有共同 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
目标的社群，大家相互帮助，组队借力，也是一个非常有效的办法。
正所谓“独行快，众行远”。近几年流行的社群打卡，其本质是
加入一个和自己有着共同兴趣或者价值观的小圈子，通过每天打卡，
感受微小的进步；借助他人的点赞和督促，帮自己形成行为习惯。 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
社群打卡可以是线下也可以是线上的。线下社群，会定期组织面 最新最全更新最快小说阅读网首选天地中文网！
对面的交流活动。成员们交流心得，坦诚诉说自己正在经受的困难，
敞开心胸讲述自己的故事，这既是一个接纳自己的过程，也是一个寻
求帮助的过程。 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
这种互助型的社群组织，在欧美国家很常见，很多地方都有帮助 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
人戒酒、戒烟的互助会。经常可以在美剧中看到人们在一个大房间中 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
围成一圈，轮流讲述自己如何与香烟、酒精做斗争的故事，自己遭遇 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
了哪些困难，以及对未来的期待。近几年，中国在北京、上海等地也 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
已经出现了类似的组织，但数量和规模还都很小。
在美国，最有名、历史最悠久的互助会是美国戒酒互助协会
（Alcohlics Anonymous）。1935 年 6 月，一名叫作比尔·威尔逊的股 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
票经纪人创立了美国戒酒互助协会，到今天，该协会在美国已经有 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
5。5 万个团体，超过 120 万名会员。
比尔·威尔逊原本是一个酒鬼，他的股票经纪事业本来很成功， 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
但酗酒彻底毁掉了他的事业，还让他债台高筑。每次戒酒后不久他又 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
会复饮，最后医生都对他失去了信心。 天地中文网提供小说下载 txt 电子书 免费下载全本！
190 / 唤醒你的自律力
后来，比尔·威尔逊自称是得到了上天的感召，某种神秘力量让
他忽然感受到自由，从此再没有喝过酒。这个故事太过于离奇，很难 天地中文网为您提供最方便的阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
让人相信，不过威尔逊归纳总结的“12 条戒酒法则”确实非常有道 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
理，后来证明其实也有心理学的依据。 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
这 12 条法则的核心要素包括：承认自己对酒精毫无自制力、匿 天地中文网为您提供海量的免费小说下载，看小说，来天地中文网，更多内容等你发现！
名、集体忏悔、对亲友进行道歉和补偿、定期冥想等。这些方法在很 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
多上瘾者身上创造了奇迹，使他们发生了根本性的改变。 免费下载原创精彩正版，最快更新优选天地中文网小说。
心理学家认为，戒酒互助协会的神奇效果并不在于具体的规则， 天地中文网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
关键在于它的形式是集体互助，是集体的力量改变了这些上瘾者，因
为“改变人类行为的最佳办法之一就是将有相同问题的人组织到一 天地中文网提供完结免费小说下载和免费在线阅读！
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然后打卡即可。但线上社群的问题也在于群友们虽然可以监督你每日 看免费首发更新最快小说，请来天地中文网。
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第6章 自律的开始 / 191 天地中文网为您提供最火小说的免费在线阅读和免费下载。
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自己的美德养成计划并付诸实施，但不可操之过急，要时常自省和
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这一章我们来了解一下关于自律，通常都有哪些误区，自律行 天地中文网免费提供最好看、最快更新、最先发布、小说在线阅读。
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自律的常见误区包括三种情况： 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
☉ 自律不是一天达成的。
☉ 自律不是自虐。 支持正版免费阅读请选择天地中文网。
☉ 自律不等于追求完美。
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罗马不是一天建成的。自律不可能速成。没有人能够在短时间从
不自律的人生瞬间过渡到自律状态，好高骛远，是人们最容易犯的错
误。想用一两天或者一两个月就能够彻底改变自己，几乎是所有希望 看小说上天地中文网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
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